白癜风的中药方 http://news.39.net/bjzkhbzy/171219/5943334.html

一般来说，提起补钙，或者说含钙高的食物，往往最让人首先想到的就是牛奶！老于这样说大家都认可吧！其实，很多食材的含钙量都非常的丰富，比牛奶高多了，而且同样也易于消化吸收！

所以，如果你还以喝牛奶来进行补钙的朋友，不妨看看下面这些食材，不仅营养高，含钙量比牛奶更高！尤其是家中有孩子或者是长辈的，常给他们做这些食材，保准“不缺钙”！下面就一起看看吧！

第六：牛奶

很多朋友认为牛奶含钙量高，其实牛奶也是分种类的，比如纯牛奶的含钙量每毫升大约有90毫克左右；而高钙牛奶则含有毫克以上！所以，就算是同样以喝牛奶来补钙，老于也建议喝高钙牛奶会好一些！

其次，高钙牛奶有个硬性的指标！就是它的钙含量必须要超过普通牛奶的30%以上，所以，高钙牛奶的含钙量最低不能低于每毫升毫克的数量，否则就是不合格的！在今后挑选牛奶时，切记先看配料表，瞧仔细了再买！

第五：豆腐豆腐的钙含量比牛奶高，这一点是不是很多朋友都没有留意到吧！不仅如此，越是老豆腐，其钙含量就越高。比如老豆腐每克可以达到毫克左右的钙含量，而嫩豆腐则只有毫克左右！第四：紫菜

紫菜的含钙量非常高，每毫升大约含有毫克；但是，很多朋友吃紫菜无非就是紫菜蛋花汤一类的做法，或者是吃馄饨时，在碗中加入一点，这样孩子吃的少，补钙的作用自然就弱！

第三：黑木耳

说黑木耳补钙，或者说黑木耳的含钙量高，估计很少有人会信！其实，每克黑木耳大约含有毫克的钙元素，老话说黑木耳为“素中之王”，不是没有道理的！

第二：虾皮

虾皮的钙含量超高，每克大约含有毫克的钙元素，是普通牛奶的十倍之多！但是，虾皮和紫菜一样，很多朋友也是吃馄饨的时候，在碗中放入一点，所以，量不够，自然就不能起到补钙的作用。

第一：田螺

大部分的朋友都不知道田螺才是真正的含钙量最高的食物！这么说吧，每克的田螺中大约含有毫克钙元素；而夏天正是田螺最肥美的时节，所以，对于有要补钙的朋友，田螺可以常吃一些！

以上就是今天和大家分享的内容，希望可以帮助到大家！其次，对于孩子来说，除了饮食上要注意，运动也要合理安排上；而对于家中的长者来说，任何食物都要适量，没事出门晒晒太阳，练练字更有利于健康！

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