在更年期阶段，因为体内激素水平急剧下降，骨质流失的速度加快，从而引起骨质疏松症。

解决骨质疏松症的基本方法，就是补钙；但是补钙也有技巧，不能随意补钙。

补钙需要注意的两点

1.多吃蔬菜

很多人补钙，偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。以为蔬菜只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，也可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。

绿叶蔬菜含有丰富的钙元素，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

2.不喝碳酸饮料

饮料中大多含有磷酸盐，会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。

饮料中的精制糖，也不利于钙吸收。

所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制饮料的摄入。

茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，含促进骨骼、牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康有益无害。

更年期补钙吃什么

1.豆腐

豆制品营养丰富，含有的蛋白质比肉类还多，含钙量不少，非常适合更年期女性，

多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等，增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松情况。

2.牛奶

牛奶的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收。

成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松。

而且牛奶方便携带，随时随地可以喝，是补钙的最佳食品。

3.骨头汤

骨头中，钙的含量很少，但是含有的骨胶原蛋白较多。

骨胶原蛋白，是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。

4.绿色蔬菜

绿色蔬菜钙含量也较高，例如油菜、萝卜缨、菠菜等，更年期女性不妨多吃蔬菜，能有效防治骨质疏松。

5.水产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

6.肉类与禽蛋

羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。