立秋是季节转换的节气，暑气渐退，秋燥到来，正是“云天收夏色，木叶动秋声”的时节。中医认为，秋季对应于肺脏。而肺又为娇脏，极易被秋燥病邪耗伤津液，引起“肺燥”“秋燥”病。如咽喉干痛、口渴喜饮、小便短少、皮肤干燥瘙痒等不适或病症。所以，立秋节气养生，重在养肺，要注意从起居、情志、运动、饮食等方面着手。

一、起居、情志、运动方面

1.起居养生。根据秋季要“收”的说法，立秋后要早卧早起，适当延长晚上睡眠时间，早卧可顺应阳气收敛，早起能使肺气舒展，对养肺大有裨益。

2.情志养生。立秋后在情志方面首先要做到内心宁静、乐观开朗，遇到烦心事，主动化解。当深秋肃杀之气来临时，才能从容面对，才能做到“秋气平、肺气清”，保持肺脏清肃的生理状态。

3.运动养生。首先要注意保暖，避免运动后过度出汗，导致感冒；其次，可以选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，避免过度运动导致身体疲劳；最后，要注意补充水分，保持充足的水分摄入，有助于预防感冒和缓解干燥天气的不适。

二、饮食养生吃什么好

1.适当食用清热食物。立秋后暑热还在，可食用绿豆汤、莲子粥、百合粥、银耳羹等。以消暑敛汗、健脾开胃。

2.多食养阴润肺食物，因为立秋后燥气当令，可适当食用梨、枇杷、芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、白萝卜等。

3.少吃辛辣食物，增加酸味食物。可以适当食用豆腐，茭白，玉米，茄子，田螺，荸荠，莲子，薏米，红薯，芡实等食物。

三、推荐食方

1.鱼腥草汤。鱼腥草有抑制肺炎双球菌和流感病毒等作用，还有利尿作用，有助于预防感冒和排出体内湿热。如果加上梨和冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，对预防秋燥很有好处。鱼腥草一般煮15分钟左右为宜，久煮会破坏药效。

2.南瓜百合粥。

材料：大米、百合各50克，南瓜克，枸杞子适量，盐1小匙。

做法：大米用清水浸泡30分钟，南瓜去皮去籽，洗净切块;百合去皮，洗净，剥成瓣，烫透，捞出沥水。大米放入锅中，加适量水，以大火烧沸，再下入南瓜块，转小火煮约30分钟。放入百合、枸杞子及盐，煮至汤汁黏稠出锅装碗即可。

参考文献：《二十四节气巧养生》邓沂主编

《二十四节气养生书》彭温雅著